Træningsforløb
Privat-træning 1:1
Giv dig selv en transformativ rejse inden for styrke, fremtoning, fleksibilitet og mobilitet. Forløbet er dedikeret til at udvikle dig og åbne op for dybdegående kendskab til dine kompetencer fysisk såvel som mentalt.
Her er hvad du kan forvente af et forløb:
I 12-20 uger vil vi mødes ugentligt 1-3 gange (fysisk eller digitalt) . I løbet af vores sessioner tages du på en transformativ rejse inden for bevægelse, holdning, styrke og mobilitet. Hver session er dedikeret til at udvikle dig og skabe et endnu bedre udgangspunkt på det bevægemæssige såvel som mentale plan.
Her er fokus og koncentration i højsædet. Du er til stede, og oplever sessionen på et inddraget plan. Du assisteres med guiding, støtte, facilitering og motivation, så du kan tilgå dit fulde potentiale og kultivere en dyb og stærk forbindelse til krop og sind.
- Personlig tilgang: Hver session er særligt skræddersyet til dine unikke mål, behov og udfordringer. Vi dykker dybt ned i din individuelle erfaring, formåen og målsætninger, og skaber sammen et miljø der indgyder udvikling og fremgang.
- Dyb oplevelse: Du vil opleve den viden såvel som de signaler, din krop lagrer og udsender, og du vil lære at lytte til din krop. Du vil forstå de signaler og mekanismer, som sammensætter dine bevægelser og ligeledes afdækker stivhed, smerter og styrke. Du støttes i at navigere i det usagte sprog, din krop leverer, og forstå hvordan du udvikler og imødekommer de behov som sendes.
- Støttende og indsigtsfuldt miljø: Vores sessioner er grundlæggende baseret på respekt, grænser og forståelse - og på anerkendelse af det enkelte individ og de unikke behov, man hver især har. Der er ligeledes en ikke-dømmende faktor, som gør at alle behov anskues lige vigtige, og at du som person oplever fuld accept og forståelse mentalt såvel som fysiologisk. Samtidig vil du hjælpes til at opnå indsigt og positivitet.
- Redskaber og værktøjer: Jeg leverer de redskaber og værktøjer der skal til for at sætte din krop i de bedst mulige positioner for optimal udvikling, fremgang og anerkendelse. Jeg har sammensat nogle rammer der giver optimale vilkår for udvikling og resultatopnåelse, ligesom min erfaring og viden gør mig i stand til at fremsætte den ideelle plan for din rejse.
- Gennembrud og Empowerment: Et forløb er specifikt designet til at skabe gennembrud og opløftende momenter i dit liv. Formålet med at forløb hos mig er at udvinde og opnå kvalitet, og skabe en ekstraordinær version af dig selv i alt fra kropsholdning til mobilitetsmæssig kunnen. Der er fokus på alle aspekter af bevægelse og fysiologisk fremtoning, og på at skabe en krop der ikke går på kompromis.
- Et forløb er dermed specifikt til dig, der ønsker kvalitet og resultater og ligeledes en tilgang der ikke går på kompromis med effektivitet eller eksklusivitet. Du vil skabe kropslig udvikling og ligeledes skabe fremdrift fysisk og mentalt, og på den vis opnå mærkbar forandring på den korte såvel som lange bane.
Lad os starte din rejse allerede i dag!
Duo-træning 2:1
At dele rejsen og udviklingen med en træningsmakker er givende. Det tilfører ligeledes et socialt element. Man vil indgå i et intimt fællesskab - og kunne motivere, støtte og komplimentere hinanden på det fysiske og mentale plan. På trods af den delte synergi tages der et personligt touch, så niveau og målsætning ikke konflikter.
Et duo-forløb behøves ikke være med én du kender, men kan ligeledes matches med en anden der søger en lignende oplevelse. Forløbet kan bygges således op, at man har én fællestræning ugentligt og én individuel, såfremt man ønsker at kombinere tilgangene og derved skabe øget alsidighed.
- Motiverende makker-træning tilpasset niveau og målsætning.
- Fokus på bevægelse og styrke
- Få Jeres helt eget træningsfællesskab i optimale rammer
Hold sammensættes løbende - ret henvendelse hvis du ønsker at blive skrevet op!
Book uforpligtende strategisamtale
StrongDynamic12 (forløb, 3 personer)
Eksklusiv holdtræning med særligt personligt præg. Mærk en både energisk og effektiv tilgang til gruppetræning, hvor pilates og styrketræning smelter sammen til en unik oplevelse. Forløbet er baseret på min helt unikke struktur, hvor hver af de 12 uger besidder deres eget kropslige fokus, således at der fokuseres på at opnå særlige kompetencer.
Oplev et struktureret og tilrettelagt forløb, der tager dig igennem alle kroppens essentielle facetter uge for uge. Her arbejdes bl.a. med vejrtrækning, rygsøjle og bækkenbund, hvor der er et ugentligt tilrettelagt fokus - ligesom der ved hver eneste træning også er udgangspunkt i hele kroppen, så der ikke gås på kompromis med den overordnede styrke eller mobilitet.
På et StrongDynamic12-forløb vil der være 2 ugentlige træninger i samspil med 2 andre. I vil sammen have individuelle fokus ud fra jeres forudsætninger, men ligeledes indgå i et veltilrettelagt forløb, der sikrer at du kommer omkring alle kroppens essentielle punkter.
- Få en stærk kerne, smidig ryg og en smuk kropsholding
- Fokus på bevægelse og fremdrift
- Månedlig opsamlingssession
Opstart af nye Trio-forløb (8 uger)
Fra uge 17-18 til 26-27 (midt april til slut juni)
Forløb 1) Mandag kl.17:30 og onsdag kl.17.00
Forløb 2) Tirsdag kl.7:00 & Fredag kl.7:00
Forløb 3) Mandag kl.9.00 og Onsdag/fredag kl.9.00
Catch up session og valg af tider som passer dig:
1) Mulighed for 1 fast ugentlig træning.
2) 3 lørdage tilbydes catch up-sessioner hvis du misser din faste træning i løbet af forløbet. I tidsrummet kl.8:00-13:00. eller plads på et af de andre Trio-hold hvor der er afbud.
Book uforpligtende strategisamtale
Firma-forløb
- Træning i studiet eller Jeres lokaler
- Effektivitet, kondition og styrke
- Skaber en meget bedre hverdag for medarbejderne
1 ugentlig træning - 4-12 ugers forløb
Ret henvendelse for nærmere aftale omkring opsætning og tilgang
hello@samanthamuna.com
Jeg har nu gennemført et trio-forløb hos Samantha, og det har været den bedste investering. Jeg kom til Samantha med ondt i lænden og en fysioterapeut, der havde sagt, at jeg ikke havde kontakt til mine dybe mavemuskler. Det jeg har mærket størst forskel på i forløbet er kontakt til og styrke i core samt mobilitet og kontakt til ryggen. Jeg kan bevæge min rygrad med større kontrol og mobilitet. (...)
Samtidig er Samantha virkelig opmærksom på én undervejs, hun lærer hurtigt en at kende og giver personlig feedback på hver eneste time. Man føler sig tryg i kompetente hænder.
Nadia
Strongdynamic Samt 1:1
Jeg kan kun anbefale og kaste sig ud i pilates hos Samantha. Hun skaber et trygt rum, med fokus på teknik, udvikling og den enkelte, som har givet mig blod på tanden, lyst til at træne og en kropslig frihed jeg før kun turde drømme om (...)
Dertil blev jeg i sensommeren ramt af en bagvedkørende bil, som resulterede i et mindre piskesmæld i den øvre del af min ryg og nakke. Med et stillesiddende arbejde og en del fritidshobbyer, som også er stillesiddende (fx keramik), besluttede jeg, at jeg gerne ville styrke min core, samt blev mere smidig. Ja faktiske bare i det hele taget gøre noget godt for min krop og led (...).
Jeg ser frem til alle træninger, og går altid derfra med meget mere energi. Derudover har jeg fået en helt anden kropsbevidsthed, kommet helt af med spændingshovedpiner og ondt i lænden, som jeg tidligere har haft problemer med. Og mit piskesmæld, det har jeg nærmest ikke mærket siden.
Julie
1:1 samt Duo
Jeg har kendt Samantha gennem mange år og har været så heldig at have Samantha som personlig træner af flere omgange. Samantha er inspirerende, kompetent og yderst velforberedt til hver eneste træning. Jeg har haft stor udbytte af mine mange træningstimer og altid nået mine mål.
Derfor kan jeg virkelig varmt anbefale Samanthas nye pilates studie som ligger centralt i indre by. At træne med Samantha er en fornøjelse.
Har nu deltaget i et 2 mdr. pilates forløb samt et individuelt forløb.
På bare 2 mdr. har jeg opnået større smidighed, styrke og en meget bedre kropsbevidsthed. Jeg har lært nye gode træningsteknikker som jeg helt sikkert vil forsætte med i dagligdagen.
Jeg har valgt at forsætte med yderligere pilates træning hos Samantha da det er noget af det bedste jeg har givet mig selv længe
Hanne
StrongDynamic samt 1:1
Jeg kan varmt anbefale Samanthas lyse og intime Pilates studie i Bredgade 73.
Samantha underviser med høj faglighed og positivt nærvær. Allerede få uger inde i forløbet på StrongDynamic8 kunne jeg mærke tydelig forskel i min krop. Både en større kropsbevished i dagligdagen, en mere fleksibel ryg og lænd samt en indre styrke, som er svær at beskrive med ord. Der er også kommet styr på mit slidte knæ, så det er bare win-win og min bedste egen omsorg.
Marianne
2:1 samt StrongDynamic